bez tluszczu

[...] wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze poszlo to czy tamto, ale jak mialo nie pojsc skoro wrzuciles 10kg czy wiecej? Tylko ze [...]

[...] posiadamy. Wiec - teoretycznie - jak ja,mam 100kg,jakies 20%bf więc nasze na sobie 20kg smalcu. Dlatego - teoretycznie - mogę uciąć 1380kcal z dziennej racji żywieniowej,bez zbytniej obawy przed stratą miecha. Stąd przez pierwsze tygodnie mógłbym liczyć na spadki rzędu 1,5-1,8kg. Fakt że to nadal nie jest 800kcal,ale jeśli to by była osoba [...]

[...] jest pewien deficyt lub nadmiar (lub obie te zmienne) w diecie człowieka subtratów energetycznych/miko- i makroelementów i zawsze należy dążyć do zachowania homeostazy. nie bez znaczenia jest aspekt psychiczny jedzenia i przyjemności z tego płynącej. prawda jest taka, że dieta ma być maksymalnie: - efektywna (pomagać w realizacji założonych [...]

[...] jak piszesz intensywnosc treningow - spadla PPM a jednoczasnie przeszedłeś na wikt żony Ale po kolei : Ad1. Poranne aeroby to dobry pomysl, i napewno nie pozostanie bez znaczenia dla ilosci tkanki tluszczowej. Jak sam zzauwazyles tetno odgrywa kluczowa role. Najlepiej kontrolowac je monitorem pracy serca ktory zasygnalizuje jak [...]

[...] wąsko kettle 16 kg x 10, 24 kg x 8, 24 kg x 8, 24 kg x 8, 24 kg x 8 6. prostowanie na triceps ( x 2 ręce) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10 7. dipsy z TRX (bez możliwości progresji :S) 16-12-10-8-6 1. rozgrzewka 2. żałosne mi się wydają te ciężary...coś mi zaczęło strzykać przy 13 kg... 3. ... i nie przestało do końca rozpiętek, [...]

[...] DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby [...]

[...] DHEA. To podnosi twoje poziomy testosteronu i może dostarczyć więcej generalnej idei. Androstenedione naprawdę podnosi testosteron ponad normalnymi poziomami i może być niebezpieczny. Skutki uboczne włączają trądziki, męską łysinę i zmniejszanie do " dobra" cholesterole, który może zaprowadzić, by serce chorobę. Ten suplement mógłby [...]

[...] W: 78,3g T: 14,1 II. Drugie śniadanie: orzechy 30gram, 190kcal; 7,5g bialka; 4g wegle; 15g tluszcz razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu masło (bez dodatkow tł. roślinnych) Owoc tuńczyk w wodzie 100gram (nie za często, zamieniaj na mięso lub ryby mrozone) warzywa KCAL: 474,4 B zw: 27,1g W: 34g T: 28,9g III. [...]

[...] o wyborze biegania zamiast moczenia kija może być odczytana jako symptom przesunięcia ciężaru zajoba na ruch i aktywność fizyczną. Zresztą, co to za radocha na rybach bez papierosa? :-) Z drugiej strony, mógłbym wziąć ze sobą kettla... :-D Dieta bierze po pysku. Niestety. Bez czitów (dużego kalibru), bez łamania założeń ogólnych, bez [...]

[...] uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij od 5kg, pilnuj techniki [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 333ml 4 Jaja kurze Chleb żytni pełnoziarnisty 66g białko 53 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 39 węglowodany 111 wartość energ. 1016 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty 250g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 1 l Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 65 (w tym zwierzęce 33) tłuszcz 60 węglowodany 246 [...]

Wiesz, moze byc u Ciebie klopot z LCHF. Zarowno CF jak i boks to sporty, w ktorych czesto siegamy po zakresy przemian beztlenowych - na LCHF jest to utrudnione - przynajmniej ja tak to odczuwam. To nie jest system dla sprinterow - i ogolnie dla osob chcacych pracowac na maksymalnych zakresach tetna - tu o wiele lepiej sprawdza sie zasilanie [...]

[...] najlepsze co mogło mnie teraz spotkać, bo wiem, że ona się zna na rzeczy. ;-D _______________________________________________________________ Samopoczucie i energia od rana (bez kawy!) jest. Wstałam bez zegarka o 7.00, wcześniej nie można mnie było zwlec o 9.00. A wczoraj zasnęłam jak dziecko ok.23.00. ;-] Naprawdę warto było przecierpieć te [...]

[...] treningiem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. (robiłem bez obciążenia) to chyba 3 seria w 4 serii zrobiłem 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=wHYghZlLp5Q 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/50kg [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 Orzechy włoskie 10 2. SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ser, Edamski tłusty 40 . zjedz czesc ok. 10 i 16 3. ok. 13 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 5. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 6. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) karkówka wieprzowa (100g, z grilla elektrycznego), brokuły = 14/17/2/ 214 kcal [...]

[...] że jak tylko zacznę pierwszy posiłek, to ciągle jem, żarcia jest za dużo i ledwo je w siebie wciskam, to miesiąc w wersji paleo okazał się być całkiem ok i do przetrwania bez problemów. PLUSY: - paleo niejako zmusza do jedzenia sporej ilości warzyw i owoców, dzięki czemu dostarczamy witaminy i makroskładniki - paleo żarcie w wersji [...]

[...] podaż newralgicznych na wrażliwosci insulinowej składników takich jak: magnez, witamina D, staram się trzymać spożycie tłuszczu na poziomie do 35% i bazuję na węglach. Nie bez znaczenia jest też kwestia długości snu (staram się spać przynajmniej 7h, ale nie zawsze wychodzi), Prawdopodobnie okolicznoscią sprzyjajacą jest też post. Sądzę że [...]

[...] jem też zieleninę %-) Idealne foto do jakiejś "Pani Domu" - wczoraj zjadł sałatę z tajemnych upraw na grancy chińsko-brazylisjko-czeskiej {{:-( a następnego dnia obudził się bez grama tłuszczu. I pewnie grama mózgu według ich ideologii %-) Tadziu - pojawiły się na rynku jakoś teraz 2 magazyny - Body Challenge pod wodzą Mauricza (jest drogi nie ma [...]

[...] potęguje odp insulinową będacą skutkeiem zjedzenia B i/lub W. Ja będę brał johę po śniadaniu zawierajacym węgle %-) Dobra nic nie rozumiem };-) Bo jak czytam tych pseudo znawców w temacie johimbiny to według nich najlepiej na czczo potem po 1,5h na trening potem joszka i nic nie jeść jeszcze 3h w sumie wychodzi 6h w tym trening bez jedzenia }:-(